Мускулите не растат в залата, те растат докато спите. По време на дълбок сън тялото отделя около 70% от общото количество хормон на растежа за денонощието.
Как да подобрим съня си за по-добри резултати:
-
График: Лягайте и ставайте по едно и също време, дори през уикенда.
-
Тъмнина и хлад: Оптималната температура за сън е около 18-20 градуса.
-
Без екрани: Синята светлина от телефона блокира мелатонина. Оставете телефона поне 30 минути преди сън.
-
Магнезий: Приемът на магнезий вечер помага за отпускане на мускулатурата и нервната система.