Водата съставлява около 75% от мускулната тъкан. Дори минимална дехидратация (около 2-3%) може да доведе до драстичен спад в когнитивните функции и физическата сила.
Как водата помага в залата:
-
Обем на клетките: Хидратираната мускулна клетка изглежда по-голяма и има по-добър протеинов синтез.
-
Смазване на ставите: Водата е част от синовиалната течност, която предпазва ставите ви от триене и болка.
-
Регулация на температурата: Позволява на тялото да се охлажда ефективно чрез потене, което предотвратява прегряване.
Препоръка: Пийте по 30-40 мл вода на килограм телесно тегло. Ако тренирате интензивно, добавете електролити (натрий, магнезий, калий) към водата си.