Калориите са мерна единица за енергия. Всичко, което правим – от дишането до тежките клекове в залата – изисква енергия. За да контролирате теглото си, трябва да разберете вашето TDEE (Total Daily Energy Expenditure) – общият дневен енергоразход.
Основни компоненти на горенето на калории:
-
BMR (Базален метаболизъм): Енергията, която тялото гори в покой, за да поддържа органите ви живи.
-
TEF (Термичен ефект на храната): Енергията за храносмилане (протеинът изисква най-много енергия!).
-
EAT (Тренировъчна активност): Калориите, изгорени по време на самата тренировка.
-
NEAT (Извънтренировъчна активност): Ходене, чистене, дори жестикулиране.
Формула за успех:
-
За отслабване: Намалете TDEE с 10-20% (Калориен дефицит).
-
За мускулна маса: Увеличете TDEE с 5-10% (Калориен излишък).
-
За поддръжка: Приемайте точно толкова, колкото изразходвате.