Протеинът е най-важният макронутриент за всеки, който тренира. Той се разгражда до аминокиселини, които поправят микроскопичните разкъсвания в мускулите, получени по време на тренировка.
Колко протеин ни е нужен?
-
За умерено активни хора: 1.2 – 1.5 г на килограм тегло.
-
За активно трениращи (хипертрофия): 1.8 – 2.2 г на килограм тегло.
Най-добри източници:
-
Животински: Пилешко и пуешко филе, телешко, яйца, риба (риба тон, сьомга), извара и млечни продукти.
-
Растителни: Леща, нахут, соя (тофу), киноа и ядки.
Съвет: Разпределяйте приема на протеин равномерно през деня (на 3-4 хранения), за да поддържате постоянен аминокиселинен поток към мускулите.