Правилното хранене преди тренировка може да бъде разликата между посредствена серия и нов личен рекорд. Целта е да осигурите на тялото достатъчно гликоген (енергия), без да претоварвате храносмилателната система.
Топ 5 храни за максимална енергия:
-
Банани: Те са "природният бар за енергия". Богати на бързи въглехидрати и калий, те предотвратяват мускулните крампи и дават незабавен прилив на сила.
-
Овесени ядки: Идеални, ако тренирате 1-2 часа след хранене. Те са бавни въглехидрати, които освобождават енергия постепенно и ви държат сити по време на дълги сесии.
-
Кафе (Кофеин): Кофеинът блокира аденозина (молекулата на умората) в мозъка. Това ви позволява да тренирате по-интензивно и подобрява изгарянето на мазнини.
-
Оризовки с мед и канела: Перфектна комбинация за бърза енергия 30 минути преди залата. Лесно се усвояват и не тежат на стомаха.
-
Кисело мляко с горски плодове: Комбинация от протеин и антиоксиданти. Протеинът предотвратява мускулния разпад, а плодовете осигуряват нужните въглехидрати.
Златно правило: Избягвайте мазни и пържени храни непосредствено преди тренировка, тъй като те се усвояват бавно и ще ви накарат да се чувствате мудни и тежки.