Мазнините често са несправедливо обвинявани за напълняването, но те са критични за здравето, особено за производството на тестостерон и други хормони.
Здравословни мазнини (ненаситени):
-
Омега-3: Рибено масло, ленено семе, орехи. Намаляват възпаленията в тялото.
-
Мононенаситени: Авокадо, зехтин, сурови ядки. Подпомагат сърдечно-съдовата система.
Какво да избягваме: Трансмазнините (хидрогенирани масла в преработените храни и чипсове), тъй като те повишават лошия холестерол и риска от заболявания.
Правило: Мазнините трябва да съставляват около 20-30% от общия ви дневен калориен прием.